Showing posts with label تطوير الذات. Show all posts
Showing posts with label تطوير الذات. Show all posts

كيف ترقم صفحات مدونتك ؟ ترقيم الصفحات في مدونة بلوجر page navigation



بسم الله و الحمد لله و الصلاة و السلام على خير خلق الله نبينا محمد المصطفى الأمين و على آله و صحبه الكرام البررة و من تبعهم بإحسان إلى يوم الدين. و بعد ..

تريد أن تستغني عن الطريقة القديمة في تصفح مدونتك على blogger إذن فهذه الإضافة تخصك فقط تابع المراحل و انظر كم هي سهلة ، كما ان هذه الاداة موجودة في ( مدونة المحررون العرب) اسفل الصفحة الرئيسية نرجو من الإخوة الزوار مشاهدتها .

أولا : من لوح تحكم مدونتك و تحت تبويب ( تخطيط ) تختار "عناصر الصفحة" ثم تضيفإداة Html/Javascript جديدة في أي مكان تشاء لأننا سننقلها فيما بعد . الآن أنت أمام نافدة الأداة فقط قم بنسخ الكود الموالي و ألصقه داخلها و لا تجعل لها عنوانا.

مثال : صورة الكود بعد أصافته ( النتيجة )



قم بنسخ الكود التالي :

<style>
.showpageArea a {
text-decoration:underline;
}
.showpageNum a {
text-decoration:none;
border: 1px solid #ccc;
margin:0 3px;
padding:3px;
}
.showpageNum a:hover {
border: 1px solid #ccc;
background-color:#ccc;
}
.showpagePoint {
color:#333;
text-decoration:none;
border: 1px solid #ccc;
background: #ccc;
margin:0 3px;
padding:3px;
}
.showpageOf {
text-decoration:none;
padding:3px;
margin: 0 3px 0 0;
}
.showpage a {
text-decoration:none;
border: 1px solid #ccc;
padding:3px;
}
.showpage a:hover {
text-decoration:none;
}
.showpageNum a:link,.showpage a:link {
text-decoration:none;
color:#333;
}

</style>



<script type="text/javascript">

function showpageCount(json) {
var thisUrl = location.href;
var htmlMap = new Array();
var isFirstPage = thisUrl.substring(thisUrl.length-14,thisUrl.length)==".blogspot.com/";
var isLablePage = thisUrl.indexOf("/search/label/")!=-1;
var isPage = thisUrl.indexOf("/search?updated")!=-1;
var thisLable = isLablePage ? thisUrl.substr(thisUrl.indexOf("/search/label/")+14,thisUrl.length) : "";
thisLable = thisLable.indexOf("?")!=-1 ? thisLable.substr(0,thisLable.indexOf("?")) : thisLable;
var thisNum = 1;
var postNum=1;
var itemCount = 0;
var fFlag = 0;
var eFlag = 0;
var html= '';
var upPageHtml ='';
var downPageHtml ='';


var pageCount=5;
var displayPageNum=3;
var firstPageWord = 'First';
var endPageWord = 'Last';
var upPageWord ='Previous';
var downPageWord ='Next';



var labelHtml = '<span class="showpageNum"><a href="/search/label/'+thisLable+'?&max-results='+pageCount+'">';

for(var i=0, post; post = json.feed.entry[i]; i++) {
var timestamp = post.published.$t.substr(0,10);
var title = post.title.$t;
if(isLablePage){
if(title!=''){
if(post.category){
for(var c=0, post_category; post_category = post.category[c]; c++) {
if(encodeURIComponent(post_category.term)==thisLable){
if(itemCount==0 || (itemCount % pageCount ==(pageCount-1))){
if(thisUrl.indexOf(timestamp)!=-1 ){
thisNum = postNum;
}

postNum++;
htmlMap[htmlMap.length] = '/search/label/'+thisLable+'?updated-max='+timestamp+'T00%3A00%3A00%2B08%3A00&max-results='+pageCount;
}
}
}
}//end if(post.category){

itemCount++;
}

}else{
if(title!=''){
if(itemCount==0 || (itemCount % pageCount ==(pageCount-1))){
if(thisUrl.indexOf(timestamp)!=-1 ){
thisNum = postNum;
}

if(title!='') postNum++;
htmlMap[htmlMap.length] = '/search?updated-max='+timestamp+'T00%3A00%3A00%2B08%3A00&max-results='+pageCount;
}
}
itemCount++;
}
}

for(var p =0;p< htmlMap.length;p++){
if(p>=(thisNum-displayPageNum-1) && p<(thisNum+displayPageNum)){
if(fFlag ==0 && p == thisNum-2){
if(thisNum==2){
if(isLablePage){
upPageHtml = labelHtml + upPageWord +'</a></span>';
}else{
upPageHtml = '<span class="showpage"><a href="/">'+ upPageWord +'</a></span>';
}
}else{
upPageHtml = '<span class="showpage"><a href="'+htmlMap[p]+'">'+ upPageWord +'</a></span>';
}

fFlag++;
}

if(p==(thisNum-1)){
html += '&nbsp;<span class="showpagePoint"><u>'+thisNum+'</u></span>';
}else{
if(p==0){
if(isLablePage){
html = labelHtml+'1</a></span>';
}else{
html += '<span class="showpageNum"><a href="/">1</a></span>';
}
}else{
html += '<span class="showpageNum"><a href="'+htmlMap[p]+'">'+ (p+1) +' </a></span>';
}
}

if(eFlag ==0 && p == thisNum){
downPageHtml = '<span class="showpage"> <a href="'+htmlMap[p]+'">'+ downPageWord +'</a></span>';
eFlag++;
}
}//end if(p>=(thisNum-displayPageNum-1) && p<(thisNum+displayPageNum)){
}//end for(var p =0;p< htmlMap.length;p++){

if(thisNum>1){
if(!isLablePage){
html = '<span class="showpage"><a href="/">'+ firstPageWord +' </a></span>'+upPageHtml+' '+html +' ';
}else{
html = ''+labelHtml + firstPageWord +' </a></span>'+upPageHtml+' '+html +' ';
}
}

html = '<div class="showpageArea"><span style="padding: 2px 4px 2px 4px;margin: 2px 2px 2px 2px;border: 1px solid #333; background-" class="showpage">Page '+thisNum+' of '+(postNum-1)+': </span>'+html;

if(thisNum<(postNum-1)){
html += downPageHtml;
html += '<span class="showpage"><a href="'+htmlMap[htmlMap.length-1]+'"> '+endPageWord+'</a></span>';
}

if(postNum==1) postNum++;
html += '</div>';

if(isPage || isFirstPage || isLablePage){
var pageArea = document.getElementsByName("pageArea");
var blogPager = document.getElementById("blog-pager");

if(postNum <= 2){
html ='';
}

for(var p =0;p< pageArea.length;p++){
pageArea[p].innerHTML = html;
}

if(pageArea&&pageArea.length>0){
html ='';
}

if(blogPager){
blogPager.innerHTML = html;
}
}

}
</script>

<script src="/feeds/posts/summary?alt=json-in-script&callback=showpageCount&max-results=99999" type="text/javascript"></script>
<div style="text-align:right;font-size:10px;color:000000;margin-top:15px;display:none;"> <a href="http://www.techieblogger.com/2008/07/page-navigation-hack-for-blogger.htm">Grab this Widget ~ Blogger Accessories</a></div>

بعد ذلك اضغط زر حفظ ثم قم بسحب المستطيل الذي انشأته الى اسفل خانة الرسائل واحفظ الكل كما هو موضح في الصورة التالية :

اضغط الصورة لتكبر


نرجو من الاخوة الزوار التعليق على الموضوع ولو بكلمة ( شكراً ) 
Read more

بيل جيتس ومحاضرة عن طريق النجاح






قد ألقى بيل غيتس مؤخرا كلمة في إحدى المدارس الثانوية، وتمحورت عن إحدى عشر قاعدة لم ولن يتعلمها الطلاب في المدرسة. لقد تحدث عن الخلل الحادث في المناهج التعليمية والذي افرز لنا جيلا من الأطفال اغلبهم ليس لديهم فهم حقيقي للواقع، ويؤدي جهلهم إلى فشلهم عندما يتعاملون مع العالم الحقيقي.
القاعدة 1: الحياة ليست عادلة – تكيف معها… سايسها!


القاعدة 2: إن العالم لا يهتم باحترام ذاتك – العالم يتوقع منك أن تقوم بانجاز شيء قبل أن تشعر بالرضا عن نفسك.



القاعدة 3: لن تكسب 60,000 دولارا في السنة مباشرة بمجرد إكمالك للمدرسة الثانوية. ولن تصبح نائبا للرئيس مع هاتف سيارة، ما لم تصبح مؤهلا لتحقيقها.
القاعدة 4: إذا كنت تعتقد أن معلمك قاسي، انتظر حتى تعمل وحينها ستعرف ما هو معنى القسوة الذي ستواجهه من قبل رئيسك.
القاعدة 5: أن تقليبك للبرغر ليست أمرا بالضرورة يقللك من كرامتك. فإن أجدادك لديهم كلمات مختلفة عن عملية تقليب البرغر: فهم يطلقون عليها مصطلح اغتنام الفرص.
القاعدة 6: إذا قمت بإفساد أمر ما وفشلت، فهذا ليس خطأ والديك، لذلك لا تتباكى على أخطائك، بل تعلم منها.
القاعدة 7: قبل أن تولد، لم يكن والديك يشعران بالملل كما يشعران الآن. أنهم يشعران على هذا النحو بسبب دفعهما لفواتيرك، وتنظيفهم لملابسك وهم يستمعون إليك وأنت تتحدث عن شعورك بالزهو من نفسك. لذا قبل أن تنادي بالحفاظ على الغابات المطيرةمن الطفيليات، حاول ترتيب خزانة ملابسك.
القاعدة 8: قد تكون مدرستك في غنى عن الاهتمام بالرابحين والخاسرين، ولكن الحياة ليست في غني عن ذلك. ألغي في بعض المدارس، نظام إعادة السنة الدراسية بسبب الفشل في تحقيق علامات جيدة، وأصبحوا يتيحون لك الفرصة لتقدم الأجوبة الصحيحة بلا حدود. وهذا لا ليس فيه أدنى تشابه مع الحياة الحقيقية.
القاعدة 9: الحياة ليست مقسمة إلى فصول دراسية. إذ لا تحصل على عطلة صيفية فيها وعدد قليل جدا من أصحاب العمل يبدون رغبتهم في مساعدتك لتكتشف ذاتك. افعل ذلك في وقتك الخاص..
القاعدة 10: التلفزيون لا يعتبر حياة واقعية. ففي الحياة الواقعية يتوجب على الناس مغادرة المقهى للذهاب إلى عملهم.
القاعدة 11: كن لطيفا مع من تعتبرهم غريبي الأطوار. فهناك احتمالات أن ينتهي بكل الأمر بالعمل لمصلحة واحد منهن.
إذا لم تعجبك هذه القواعد ادفن رأسك في الرمال، ثم خذ نفسا عميقا!
وختاما:
“ لا توصد الأبواب ورائك أبدا، فقد تحتاج للدخول من خلالها مرة أخرى”.
Read more

اسهل واسرع اختبار للشخصية ... ادخل واعرف شخصيتك

اختبار ملامح من الشخصية            

 إعداد : حسن محمد



يتضمن هذا الاختبار عشرة أسئلة .. وهو اختبار سريع يوضح عدداً من ملامح الشخصية.. ويمكن الاستفادة منه للتعرف على نقاط هامة في شخصية الفرد ولاسيما نظرة الآخرين إليه .
والمطلوب تحضير ورقة وقلم لكتابة رقم إجابتك  عن كل سؤال من هذه الأسئلة ...
السؤال الأول : متى تكون في أحسن أحوالك ؟
1- في الصباح
2- خلال فترة بعد الظهر إلى بداية المساء
3- ليلاً
السؤال الثاني : تمشي عادة
1- بسرعة نسبياً وبخطوات واسعة
2- بسرعة نسبياً وبخطوات صغيرة
3- أقل سرعة ورأسك مرفوع تنظر إلى ماحولك مواجهة
4- أقل سرعة ورأسك منخفض
5-  ببطء شديد
السؤال الثالث : عندما تتكلم مع الآخرين تكون
1- ذراعاك مكتفتين
2- يداك متشابكتين
3- يدك أو يداك على خصرك
4- تلمس أو تدفع الشخص الذي تكلمه
5- تلعب بإذنك أو تلمس ذقنك أو ترتب شعرك
السؤال الرابع : عندما تسترخي تكون
1- الركبتان مثنية والساقان جنباً إلى جنب بشكل مرتب
2- الساقان متصالبتين ( رجل فوق الأخرى )
3- الساقان ممتدتين  أو بشكل مستقيم
4- إحدى الرجلين مثنية تحتك
السؤال الخامس : عندما يمتعك حقاً شيء ما
1- تضحك ضحكة تقديرية عالية ( صاخبة )
2- تضحك ولكن ضحكة غير  عالية
3- ضحكة خافتة
4- ابتسامة خفيفة
السؤال السادس : عندما تذهب إلى حفلة أو اجتماع
1- يكون دخولك واضحاً حيث يلاحظك الجميع
2- يكون دخولك هادئاً وتبحث عن أحد تعرفه
3- يكون دخولك هادئاً جداً  محاولاً أن لا يلاحظك أحد
السؤال السابع : إذا كنت تعمل بجد وتركيزك كله فيما تعمله وجرت مقاطعتك
1- ترحب بالاستراحة
2- تشعر بالغضب الشديد
3- تتنوع حالتك بين هذين الردين الحادين
السؤال الثامن : ما هو اللون الأكثر تفضيلاً لديك من الألوان التالية
1- الأحمر أو البرتقالي
2- الأسود
3- الأصفر أو الأزرق الفاتح
4- الأزرق الغامق أو البنفسجي
5- الأبيض
6- البني أو الرمادي
السؤال التاسع : في الليل في اللحظات قبل النوم
1- تستلقي على ظهرك وجسمك متمدد
2- تستلقي على بطنك
3- تستلقي على الجانب وجسمك مثني قليلاً
4- تضع إحدى يديك تحت رأسك
5- تستلقي ورأسك مغطى بغطاء السرير
السؤال العاشر : كثيراً ما تحلم
1- بأنك تسقط
2- بأنك تقاوم وتكافح
3- بأنك تبحث عن شيء أو شخص
4- بأنك تطير أو تطفو
5- لا يوجد أحلام في نومك عادة
6- أحلامك دائماً ممتعة

والان احسب النقاط التي حصلت عليها كالتالي:
 ضع على إجابتك النقاط الموافقة لكل سؤال وإجابة مما يلي :

السؤال الأول : 1 = 2 نقطة
2= 4 نقطة
3= 6 نقطة
( مثال : إذا كانت إجابتك عن السؤال الأول هي الإجابة الأولى أي 1 فإن عدد النقاط التي تحصل عليها هي 2)

السؤال الثاني : 1= 6
2= 4
3= 7
4 = 2
5= 1

السؤال الثالث : 1=4
2= 2
3= 5
4= 7
5= 6

السؤال الرابع : 1= 4
2= 6
3= 2
4= 1

السؤال الخامس : 1= 6
2= 4
3= 3
4= 5
5= 2

السؤال السادس : 1= 6
2= 4
3= 2

السؤال السابع : 1= 6
2= 2
3= 4

السؤال الثامن : 1= 6
2= 7
3= 5
4= 4
5= 3
6= 2
7= 1

السؤال التاسع : 1= 7
2= 6
3= 4
4= 2
5= 1

السؤال العاشر : 1= 4
2= 2
3= 3
4= 5
5= 6
6= 1

نتيجة الاختبار:
أكثر من 60 نقطة :
- ينظر إليك الآخرون كشخص يجب التعامل معه بحذر .
- ينظر إليك كشخص مغرور ، أناني ، ومسيطر جداً .
- ربما يعجب بك الأخرون ويتمنون أن يكونوا مثلك ، ولكن لايثقون بك دائماً ، ويترددون في تكوين علاقة عميقة معك .

من 51 - 60 نقطة :
- الآخرون ينظرون إليك كشخص مثير ومتغير واندفاعي نوعاً ما .
- شخصية قيادية بطبعها ، تتخذ قرارات بسرعة ، ليست كلها صائبة دائماً .
- ينظر إليك الآخرون كشخص جريء ، مغامر ، يجرب نفسه في عدة أمور ويقبل المخاطرة ويستمتع بها .
- يستمتع الآخرون بوجودك معهم وبصحبتهم بسبب الإثارة التي تشعها إلى من حولك .

من 41 - 50 نقطة :
- ينظر إليك الآخرون كشخص عذب ، نشيط ، فاتن ، مسلي عملي ، وممتع دائماً .
- يتمركز الانتباه والاهتمام عليه باستمرار ولكنه كثير التوازن بشكل يجعله متحفظ .
- لطيف ، متفهم ، يحترم الآخرين ، يسعدهم و يساعدهم .

من 31 - 40 نقطة :
- ينظر إليك الاخرون كشخص حساس ، دقيق ، حذر ، عملي .
- ذكي ، موهوب ، ولكن معتدل .
- لايستطيع بناء علاقات اجتماعية بسرعة أو سهولة ، ولكنه مخلص لأصدقائه ويتطلب منهم المعاملة بالمثل .
- من يعرفك جيداً يعرف أنه لايسهل تشكيك ثقتك بأصدقائك ولكنك تحتاج إلى وقت طويل كي تنسى خيانة أحدهم لك .

من 21 - 30 نقطة :
- الآخرون ينظرون إليك كشخص مزعج وصعب الإرضاء .
- شديد الحذر وشديد الدقة ، يمشي ببطء شديد .
- لاتقوم بأي عمل بشكل اندفاعي أو وفقاً للحظة الحاضرة ويتوقع الآخرون أن تتفحص كل شيء من جميع الزوايا قبل
أن ترد عليه ، وهم يعزون ذلك جزئياً إلى طبيعتك الحذرة .

أقل من 21 نقطة :
- ينظر إليك الآخرين كشخص خجول ، قلق ، لايستطيع إتخاذ القرارات ، يحتاج إلى من يرعاه ، يحتاج دائماً إلى من يتخذ له القرارات
لايريد أن يتدخل في أي شيء أو أي شخص .
- ينظر إليك الآخرون كشخص قلق دائماً يرى المشكلات مع أنها غير موجودة .
- بعض الأشخاص يعتقد أنك ممل ، ولكن الذين يعرفونك جيداً لايعتقدون ذلك .


Read more

تعرف على اكثر 10 صفات تُعجب بها النساء فى الرجل






من هو الرجل الذي تنجذب إليه المرأة ؟ سؤال يدور في ذهن العديد من الرجال ، لذلك قامت العديد من مواقع الانترنت باستفتاءات ودراسات  تبين من خلالها أن الرجل يمتلك الكثير من الصفات الجذابة  ، سنسرد لكم هنا 10 صفات تعشقها المرأة  في الرجل :


 1 - واضح وذو نظرة مريحة ، فالعين تبدي أقوى الدلائل على طبيعة الشخص وأخلاقه، فهي تنطق بكل لسان ولا تحتاج إلى ترجمان، فالرجال يتحدثون بعيونهم أفصح مما يتحدثون بألسنتهم .

2 - مقبل على الحياة وواثق من نفسه ، فالثقة بالنفس مؤشر على النجاح فعندما تكون واثقا من نفسك سيثق بك الآخرين ، وعندها ستأتمنك المرأة على نفسها.

3 - طول القامة، فالرجل الطويل أكثر تأثيرا وجذبا للنساء  ويوفر لها الشعور بالأمان والراحة وبالتالي تزداد فرصته في العثور على شريكة مناسبة له ، أما الرجل قصير القامة يعمد إلى التعويض ببذل جهد أكبر في العمل ليبرهن على كفاءته أمام الجنس الآخر ، واذا تمكن من توفير الشعور بالأمان و الراحة للمرأة فلن تسأل عن طوله.

 4 - قوة البنية  والعضلات المفتولة ، لا يعني ذلك أن تكون في قوة لاعبي المصارعة ، فالنساء ترى الرجل متناسق الجسم جذاب جدا ، مع اختيار الملابس المناسبة.

5 - خفة الدم والمرح ، تقبل النساء على الرجل المرح سريع النكتة ، فخفيف الدم  يستطيع حل المشكلات بتحويلها إلى موقف مرح، بينما الرجل الجاد يحولها الى مأسآة .

 6 - الذكاء و البراعة  ، "الرجل البارع في عمله يتساوى مع الملوك" فكيف اذا كان بارعا مع النساء ؟   ان المراة الذكية يستهويها الرجل البارع في الحديث و الذي يستطيع أن يحاورها و يبدع في أسلوب الحوار معها و ذكاء الرجل يطمئن المرأة ويجعلها تقتنع برجولته.

7الخبرة بطبيعة المرأة ،  المرأة تحب الرجل الخبير بطبيعتها لأنه يفهمها ولا يجبرها على كسر طبيعتها فهو يعلم أن المرأة عاطفية فلا يكسر عاطفتها بالمنطق ويرغمها بالخضوع للمنطق ، بل يأتيها من جانب عاطفتها ويقبل في كثير من الأحيان تناقضها.

8-  الغنى ، المال والجاه والسلطان قد يعوض المرأة عن نواقص كثيرة في الرجل خصوصا اذا كان يفتقر المشاعر ،  فهو يدل على القوة والأمن والراحة و الجاذبية أيضا .

9 - التواصل الجسدي ، اللمسة هى أقوى ما يثير مشاعر الانجذاب و يفرغ المشاعر السلبية،  والتواصل الجسدي جزء مهم من البناء العاطفي والنفسي لصحة الأزواج  فالمرأة تحب من زوجها أن يتواصل معها جسديا في كل الأوقات ، ليس وقت ممارسة العلاقة الحميمة فقط كما يفعل أكثر الرجال.

10-  الشجاعة ، فالمرأة تحب الرجل الشجاع وتكره الرجل الجبان ، لأن في الشجاعة تتجسد معاني القوة والحماية .

Read more

كيفية زيادة مهارات الاسترخاء للحصول على مزيد من الراحة وتخفيف التوتر


لدينا كل مهارات الاسترخاء التي تمنكنا من تطوير انفسنا وزيادة وعينا ، وكان انجازا كبيرا للغاية بالنسبة لي عندما أدركت هذه الحقيقة البسيطة.
 كل ما فكرت حتى ذلك الحين كان ذلك يحدث ببساطة شديدة.
  
بالتأكيد ، هناك نوع اخر من الاسترخاء الغير فعال واسميه الاسترخاء السلبى (السرير والاريكة) ، حيث انك اذا اردت ان تستريح من عناء التفكير ..تذهب الى النوم وهذا خطأ فادح
ولكن إذا كنت تريد الاسترخاء حقا ..فيجب عليك اعادة تزويد البطاريات التى بداخلك والتي تعطيك دفعة اضافية اللازمة لمهمات يومك

فما فائدة الاسترخاء بالنسبه لانسان؟؟؟

  الفوائد الرئيسية :
  • تسريب كل التوتر المتراكم داخل عقلك وجسمك
  • الحد بشكل كبير من التوتر وتحسين الصحة العامة 
  • توفير وقتك وزيادة طاقتك 
  • تعزيز التركيز والادراك والوعى(مهم جداا)
  • تعطيك الثقة الزائدة والهدوء الذى تحتاجه للقيام بعملك  
  • مواجهة اصعب مشاكل الحياة وتقديم اسهل الحلول لها  
  • زيادة الأداء البدني ( الذين يمارسون الرياضة واللياقة البدنية)
  • المساعدة فى تطبيق الاسقاط النجمى والكثير الكثير..(اكتشف بنفسك)  
 



كيفية زيادة المهارات الخاصة بك للحصول على الاسترخاء؟؟

  1. أولا انت بحاجة الى بيئة هادئة . حاول أن لا تكون منزعج  أثناء الممارسة. 
  2. بدء التركيز على تنفسك.  ( للأسف معظم الناس لديهم الأنفاس الضحلة التي لا تساعد حقا على الحصول على ما يكفي من الأوكسجين للجسم) . ابدأ بمراقبة تنفسك ، والزفير ،استنشق واملأ بطنك وليس صدرك (مهم جداا)، ثم زفر تماما  الهواء. تفعل هذا لبضع دقائق. هذا التمرين يفيدك ايضا لطرد جميع الافكار التى تدور برأسك اثناء الاسترخاء وهذا بمجرد التركيز على تنفسك
  3. خلال هذه التمارين تعلم الجلوس في وضعية   مريحة. الأفضل هو الجلوس على كرسي مع العمود الفقري مستقيم ، او النوم والاهم ان يكون العمود الفقرى مستقيم وليس عليه تأثير من اى اجهادات.
  4. ستبدأ الان فى عقلك بعض الافكار ان تظهر لتشوش استرخاءك، مثل السيارات المارة ، أصوات الجيران ، أو شعور من الحرارة والبرودة أو الرطوبة ، او التفكير فى الماضى او مواقف معينه. هذا في البداية فقط ولكن لا تستسلم ..ركز على تنفسك وواصل التدريب..وجود هذه المؤثرات على عقلك شئ طبيعى ويجب ان يحدث. ولكن مع الوقت ستبدأ فى الانخفاض تلقائيا ، وفي النهاية سوف تكون هادئا وهذا ما تريده.
  5. عند هذه النقطة....تكون النقطة الفاصله ..فأما ان تستيقظ وتعود الى عملك والحياة اليوميه وتكون قد اكتسبت جزء وفير من الطاقة،وأما ان تدخل فى مرحله التأمل بعد ذلك.
فى البدايه سيستغرق التأمل حوالى 5 دقائق او 10 دقائق ولكن مع التدريب ستكتشف متعة كبيرة جداا وسوف تستمع الى صوتك الداخلى الذى سوف يقدم لك النصائح لجميع مشاكلك فى الحياة
من الطبيعى ان تجد ما يشتتك عن التركيز ولكن فى نهايه المطاف هذا كله سيزول بمجرد التركيز على تنفسك

Read more

هل أنت مضطرب ؟ ؟ دعوة للاسترخاء ...






طرق الحصول على الاسترخاء :


هي كثيرة سأذكر واحدة منها لأني استخدمتها وانتفعت جداً بها


التنفس العميق :


من المعروف إن عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي


وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهي تتأثر بنفسية الفرد


ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر إن ندرك مدى توتره أو قلقه

وهذا يعني إن الإنسان الذي يعاني توتر أو قلق أو اكتئاب سوف لا يحصل

على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي

قد تكون سريعة فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من

الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وذُكر أن تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها

الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون وينقل

العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .


(تمرين التنفس العميق )


يكون على الخطوات التالية :.

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء

، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة .

2- إغلاق العينين ، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليل

من المؤثرات الخارجية

3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السره )

"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل إن كمية الهواء

جيده وتصل جميع أنحاء الرئة ""

4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة

البطن مرتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيراً أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .

5- إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب

قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان .

أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3 .

6- العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر

أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي . تكرر هذه العملية

( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات

وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :

نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف . نقوم بهذه الخطوة مرتين

أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس

ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا

في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا .

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم .. فهو سريع وجيد جداً ويعتبر من أفضل أنواع

تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان أو في العمل أو قبل التدريب وغيرها .


وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وأن نبرات صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض ...

Read more

ارشادات في تطوير الذات


المهارة المتكاملة

ارشادات في تطوير الذات

- عليك أن تقرأ كل يوم على الأقل 30 دقيقة، وتسمع أشرطة سمعية مفيدة
تعلمك خبرات ومهارات جديدة تفيدك في حياتك، ففي المواصلات العامة

يمكنك أن تقرأ وتستفيد من هذا الوقت، وتستغل مسافة الطريق في شيء مفيد

وعليك أن تحرص على تعلم المهارات التي تجعلك متفوقًا في عملك وتقودك إلى التميز.

- احرص على الإلمام بالجديد في مهنتك، وطور نفسك باستمرار.

- مارس موهبة تشعر فيها بالسعادة وتقدر بها ذاتك، وخصص لها 

وقتا من يومك او اسبوعيا على حسب وقتك، فممارسة الأنشطة المختلفة يجعلك متميزًا.

- مارس رياضة تناسبك كي تكون نشيطًا باستمرار، فحركة الجسد ونشاطه

تساعدك على التفكير والتخطيط السليم.

و تذكّر
انه كلما امتلكت مهارات و امكانات متعددة و متجددة

فهذا يجعلك مؤثرا اكثر في العالم من حولك. 


للأستاذ محمد طيارة 
Read more

كيف تؤثر في الناس




إرشادات نفسية قديمة تكررت كثيرا في العديد من المؤلفات و أثبتت جدواها في الكيفية التي نحوز بها على قلوب الناس و نؤثر فيهم من حيث لا يشعرون، وسنقدمها بصورة مختصرة و مركزة لتعميم الفائدة

- لتكون موضع الترحيب أينما كنت... اظهر اهتماما بالناس

- لكي تترك أثرا طيبا فيمن تقابله أول مرة...ابتسم

- لكي تصبح متحدثا بارعا ... كن مستمعا طيبا و شجع محدثك على الكلام على نفسه

- إذا أن يسر بك الناس ...تكلم فيما يسرهم و يلذ لهم

- إذا أردت أن يحبك الناس في الحال... اسبغ التقدير على الشخص الآخر و اجعله يحس بقيمته
- لكي تكسب إنسان إلى وجهة نظرك ...

° دعه محتفظا بماء وجهه
° دعه يتولى دفة الحديث
° لا تجادل... و اعلم أن أفضل السبل لكسب جدال هو تجنبه
° اسأل أسئلة تحصل من ورائها على الإجابة بنعم

- كي لا تخلق لك أعداء... احترم رأي الشخص الآخر و لا تقل لأحد أنك مخطئ

- إذا كان قلب أحد مليء بالحقد و البغضاء عليك فلن تستطيع ان تكسبه إلى وجهة نظرك بكل ما في الوجود من منطق ... لكنه عامله برفق و لين و دع الغضب و العنف و ستصل إلى قلبه

- لكي تحصل على روح التعاون ... دع الشخص الآخر يحس أن الفكرة فكرته
- الشخص الذي يبدو أنه مشاكس و عنيد يمكن أن يصبح منصفا مخلصا إذا أنت عاملته على أنه منصف مخلص ...أي حاول أن تحفز الدوافع النبيلة لديهم

- إذا أردت النجاح و عندما لا ينفع شيء آخر...ضع الأمر موضع التحدي

- لكي تملك زمام الناس دون أن تسيء إليهم أو تستثير عنادهم...

° ابدأ بالثناء الطيب و التقدير المخلص
° تكلم على أخطائك أولا قبل أن تنتقد الشخص الآخر
° قدم اقتراحات مهذبة و لا تصدر أوامر صريحة
° أجعل الغلطة التي تريد إصلاحها تبدو ميسورة التصحيح و اجعل العمل الذي تريده أن ينجز سهلا هينا

- لكي تحفز الناس على النجاح .... امتدح اقل إجادة تراها و كن مخلصا في تقديرك مسرفا في مسرفا في مديحك و بث الأمل في نفوسهم بلفت أنظارهم إلى مواهبهم المكبوتة

- لكي تؤثر في سلوك إنسان... أسبغ عليه ذكرا حسنا يقم على تدعيمه

Read more