لدينا كل مهارات الاسترخاء التي تمنكنا من تطوير انفسنا وزيادة وعينا ، وكان انجازا كبيرا للغاية بالنسبة لي عندما أدركت هذه الحقيقة البسيطة. كل ما فكرت حتى ذلك الحين كان ذلك يحدث ببساطة شديدة.
بالتأكيد ، هناك نوع اخر من الاسترخاء الغير فعال واسميه الاسترخاء السلبى (السرير والاريكة) ، حيث انك اذا اردت ان تستريح من عناء التفكير ..تذهب الى النوم وهذا خطأ فادح
ولكن إذا كنت تريد الاسترخاء حقا ..فيجب عليك اعادة تزويد البطاريات التى بداخلك والتي تعطيك دفعة اضافية اللازمة لمهمات يومك
فما فائدة الاسترخاء بالنسبه لانسان؟؟؟
الفوائد الرئيسية :
- تسريب كل التوتر المتراكم داخل عقلك وجسمك
- الحد بشكل كبير من التوتر وتحسين الصحة العامة
- توفير وقتك وزيادة طاقتك
- تعزيز التركيز والادراك والوعى(مهم جداا)
- تعطيك الثقة الزائدة والهدوء الذى تحتاجه للقيام بعملك
- مواجهة اصعب مشاكل الحياة وتقديم اسهل الحلول لها
- زيادة الأداء البدني ( الذين يمارسون الرياضة واللياقة البدنية)
- المساعدة فى تطبيق الاسقاط النجمى والكثير الكثير..(اكتشف بنفسك)
كيفية زيادة المهارات الخاصة بك للحصول على الاسترخاء؟؟
- أولا انت بحاجة الى بيئة هادئة . حاول أن لا تكون منزعج أثناء الممارسة.
- بدء التركيز على تنفسك. ( للأسف معظم الناس لديهم الأنفاس الضحلة التي لا تساعد حقا على الحصول على ما يكفي من الأوكسجين للجسم) . ابدأ بمراقبة تنفسك ، والزفير ،استنشق واملأ بطنك وليس صدرك (مهم جداا)، ثم زفر تماما الهواء. تفعل هذا لبضع دقائق. هذا التمرين يفيدك ايضا لطرد جميع الافكار التى تدور برأسك اثناء الاسترخاء وهذا بمجرد التركيز على تنفسك
- خلال هذه التمارين تعلم الجلوس في وضعية مريحة. الأفضل هو الجلوس على كرسي مع العمود الفقري مستقيم ، او النوم والاهم ان يكون العمود الفقرى مستقيم وليس عليه تأثير من اى اجهادات.
- ستبدأ الان فى عقلك بعض الافكار ان تظهر لتشوش استرخاءك، مثل السيارات المارة ، أصوات الجيران ، أو شعور من الحرارة والبرودة أو الرطوبة ، او التفكير فى الماضى او مواقف معينه. هذا في البداية فقط ولكن لا تستسلم ..ركز على تنفسك وواصل التدريب..وجود هذه المؤثرات على عقلك شئ طبيعى ويجب ان يحدث. ولكن مع الوقت ستبدأ فى الانخفاض تلقائيا ، وفي النهاية سوف تكون هادئا وهذا ما تريده.
- عند هذه النقطة....تكون النقطة الفاصله ..فأما ان تستيقظ وتعود الى عملك والحياة اليوميه وتكون قد اكتسبت جزء وفير من الطاقة،وأما ان تدخل فى مرحله التأمل بعد ذلك.
فى البدايه سيستغرق التأمل حوالى 5 دقائق او 10 دقائق ولكن مع التدريب ستكتشف متعة كبيرة جداا وسوف تستمع الى صوتك الداخلى الذى سوف يقدم لك النصائح لجميع مشاكلك فى الحياة
من الطبيعى ان تجد ما يشتتك عن التركيز ولكن فى نهايه المطاف هذا كله سيزول بمجرد التركيز على تنفسك
0 comments:
Post a Comment